ピリ辛あんかけブリ大根 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒17.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
