キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
さつまいも51 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
