大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
517
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
517
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
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砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
