かじきのスパイシー揚げ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
134
mg
リン
664
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
134
mg
リン
664
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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まいたけ1/2パック (44 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
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小ねぎ1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
めかじき(切り身)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
