サクサクささ身で青のり天ぷら +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.1 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1021 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

70 mg

リン

360 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

85 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.85 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.1 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1021 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

70 mg

リン

360 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

85 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.85 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

キムチ

15.0 g
胡瓜

1/8本 (10 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
れんこん

25 g
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
にんじん

1/6本 (22 g)