焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
