鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒7.5 g
