鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
