めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aごま油0.9 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
