ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 816kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 816kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
121.2
g
糖質
111.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
218
mg
リン
495
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
121.2
g
糖質
111.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
218
mg
リン
495
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (225.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
