鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
123
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
123
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
