鮭のみそマヨホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
