エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
