お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
124
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
124
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
