鱈の和風彩り野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
546
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
546
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
いか1/4杯 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
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酒4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
