塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
