豚肉で作る 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 847kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 847kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
明日葉の胡麻和え ふるさとの味エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
119.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
119.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
明日葉61 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油適量
-
豆板醤1.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
味噌2.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒り胡麻1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
