鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
88
mg
リン
477
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
88
mg
リン
477
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
砂糖8.0 g
