包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ14 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
