グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢5.0 g
