京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
