サバ缶詰で簡単サラダ + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
111
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
111
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
サバ水煮缶70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
