基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.9 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油8.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
白ごま2.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
