キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 6 品
- 7 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.7g
- 7 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
