野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4742
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4742
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒1.0 g
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和風だしの素0.1 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
