焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
120
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
120
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
