いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
みかん缶20.0 g
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みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
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干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
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あさつき3.0 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
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絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油2.0 g
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みそ1.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
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酒3.0 g
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砂糖3.5 g
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鶏がらスープの素0.3 g
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A減塩醤油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
