さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
