脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
