肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
