鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 逆流性食道炎
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもとにんじんのみりんレモン煮エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁1.7 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
