十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび1.5 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒7.0 g
-
白だし3.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
バター3.0 g
