脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
19.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
19.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
