油を使わないソース焼きそば + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.0 g
