すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
