天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
