鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)9.4 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
さつまいも51 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
