和風ひじきチャーハン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
