フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 80.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 80.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
80.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2572
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
212
mg
リン
992
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
80.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2572
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
212
mg
リン
992
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.9 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)130.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒45.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ22.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
