簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)12.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
