あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
