豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
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かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
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トマト1個 (150 g)
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レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
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顆粒ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
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片栗粉2.0 g
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中華だし0.5 g
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A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
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はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
