旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
