卵焼き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
494
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
494
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
