鶏むね肉と野菜の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
767
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
767
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
