ルゥを使わないクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
124
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
124
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
