野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
