野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 3 品
- 4 品
- 919kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 144.3g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 919kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 144.3g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
919
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
144.3
g
糖質
127.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
151
mg
リン
696
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
919
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
144.3
g
糖質
127.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
151
mg
リン
696
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
そら豆67 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
もち米12 g
-
うるち米25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
塩2.2 g
-
砂糖32.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
