オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆とレモンのスープエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
587
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
587
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
チンゲン菜120 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン(国産のもの)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
