オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
